寝たままOK!太ももを細くする簡単“裏もも”筋トレ【やせ筋トレ 姿勢リセット②】

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ダイエットにまつわる最新情報を選りすぐってお届けするこの連載。気持ちよく、理想的な体を手に入れるメソッドを追求します! 女子がやせるための筋トレをイラストで解説し、シリーズ累計60万部超えのベストセラーとなった『やせ筋トレ』。その続編となる新刊『やせ筋トレ 姿勢リセット』から、太りやすい姿勢を筋トレでリセットとする方法を3回に分けて紹介します。今回はその2回目!座りっぱなしの生活で、太ももが太くなる!一日、何時間くらい座っていますか? 実は世界の中でも日本は「座り大国」。オーストラリアの研究機関が世界20ヵ国・地域の成人の平日総座位時間を調査したところ、日本人が一番長く座っているという結果だったそうなのです。その時間はなんと1日7時間! 長時間座り続けると姿勢が固まって血行が悪くなります。そして、筋肉もどんどん衰えるので、太りやすくなるだけでなく、命に関わる病気の可能性も高めてしまうのです。座り姿勢が多い人ほど、太ももがパンパンに張ってしまうそう。その理由は?「座りっぱなしの生活は前ももの筋肉が固まって、裏ももの筋肉が衰えてしまいがちです。前ももが張ることで、太ももは太く見えてしまいます。さらに、前ももの筋肉が過剰に働くことで骨盤を引っ張り、反り腰が悪化。ますます下半身が太くなるという悲しい結果に。そこで前ももの働きすぎをおさえ、前後の筋肉のバランスをとるために、裏もものやせ筋『ハムストリングス』を目覚めさせる筋トレを行います。すると太ももがすっきりしますよ」と、『やせ筋トレ』の著者・とがわ愛さん。ad裏ももを鍛えて太ももをスリムにする「スロープブリッジ」あお向けになり、イスや台の上などにかかとをのせ、脚は腰幅くらいに開きます。かかとに重心をかけながら、お尻をゆっくりと持ち上げ、太ももの裏側が使われていることを感じながら、高い位置で3秒キープ。4秒かけてゆっくりとお尻が床に触れないところまで下ろして、再びお尻を上げます。お尻の上げ下げを20回行ったら、1分のインターバルをはさんで、これを3セットくり返して。筋トレは毎日行なくてもOKです。筋肉が回復するまで休ませて3~4日に1回のペースで行いましょう。  ad1デブ姿勢になる座り方を改めて、正しい座り方を意識!筋トレをしていても、普段の座り方がデブ姿勢を加速させている可能性があります。筋トレの効果をアップするためにも、間違った座り方を見直して、毎日の座り姿勢からやせ体質をつくりましょう。NGな座り方●イスに座るとき、背中を丸めて背もたれに寄りかかる→腹筋が全然使えていないので、腰痛やぽっこりお腹の原因に。●脚を組んで座る→体のゆがみがどんどんひどくなります。●ひざ下を太ももの外に投げ出した女の子座り→X脚やO脚の原因に。OKな座り方●イスに座ったときに、背中のすき間にクッションをはさむ→背中のすき間は腰痛の敵。クッションに腰が支えられて負担が軽くなります。●ヤンキー座り→かかとをつけてしゃがむ姿勢は、実は体にいい座り方。次回は「やせ筋トレ 姿勢リセット」の3回目、「ぽっこり下腹リセット」をご紹介します!前回の記事:“デブ姿勢”をリセットするだけ!たった1回の「やせ筋トレ」で、ウエスト-5㎝の人も!【やせ筋トレ姿勢リセット①】週刊ダイエットニュース バックナンバーを見る!監修 とがわ愛さんD-Mark株代表取締役。筋トレに目覚め5ヵ月で10㎏のダイエットに成功した経験から体の仕組みについて研究し、美しいボディラインを作るためのメソッドを発信している。著書に『やせ筋トレ 姿勢リセット』(KADOKAWA)ほか。Twitter @togawa_aiInstagram @togawa_ai書籍『やせ筋トレ 姿勢リセット』監修 坂井建雄さん  順天堂大学保健医療学部特任教授。解剖学の教育、運動器の機能解剖学、医学史の研究と執筆に携わっている。著書に『標準解剖学』(医学書院)など多数。-クレジット-イラスト/とがわ愛 取材・文/山本美和ad1元のページを表示 ≫関連する記事“デブ姿勢”をリセットするだけ!たった1回の「やせ筋トレ」で、ウエスト-5㎝の人も!【やせ筋トレ姿勢リセット①】1分で脚やせに効く「バレリーナの体幹エクササイズ」!【バレエフィットネス②】「脚のゆがみ」も「むくみ」もスッキリ解消!たった1分の美脚マッサージ【ミオドレ式筋ほぐしダイエット③】多くの女優の「くびれ」をつくってきた達人の最新セルフマッサージ術!【ミオドレ式筋ほぐしダイエット②】毎日3分!「ミオドレ式腸もみ」でガンコな便秘を改善&下腹ペタンコに!【ミオドレ式筋ほぐしダイエット①】
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