【婦人科医監修】毎月しんどい…「PMS」と上手に付き合う方法――どんな症状が当てはまる? 主な対策法は?

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生理痛が酷い、生理不順、経血の量が多い/少ないなど、「生理」に関するお悩みは人それぞれですよね。その中でも「PMS」に悩まされている人、多いのではないでしょうか? そこで今回は大阪美容クリニック 南 真実子院長に、PMSについて主な症状や原因、対処法まで聞いてみました!【目次】Q1:女性が悩むPMS(月経前症候群)ってなに?Q2:PMSにはどんな症状があるの?Q3:なぜPMSになるの?原因・メカニズムって?Q4:PMSと上手に付き合うためには? 症状を改善するためにできることQ1:女性が悩むPMS(月経前症候群)ってなに?PMS(月経前症候群)とは、月経開始3~10日前頃に認める精神的、身体的不調のことで、月経開始とともに症状は和らぎます。多くの女性が月経前になんらかの心身の変調を感じますが、日常生活に支障をきたすほどのPMSは約5%程度とされています。Q2:PMSにはどんな症状があるの? 【心の不調(精神面)】月経前にイライラしたり、情緒不安定になったりしたことがある方も多いかと思います。他に、精神神経症状として抑うつ、不安、眠気、集中力の低下、睡眠障害などがあります。とくに精神神経症状が強い場合には、月経前不快気分障害(premenstrual dyspholic disorder:PMDD)の場合もあります。【身体の不調(体調面)】月経前に乳房の張りや、むくみなどを自覚される方は多いのではないでしょうか。その他身体的症状として、腹痛、頭痛、腰痛、お腹の張りなどがあります。自律神経症状としては、のぼせ、動悸、食欲不振・過食、吐き気・嘔吐、めまい、倦怠感などが挙げられます。adQ3:なぜPMSになるの?原因・メカニズムって?PMSの原因は諸説ありますが、女性ホルモンである「エストロゲン」や、排卵後に分泌される「プロゲステロン」、そして感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっている脳内神経伝達物質のひとつ「セロトニン」が関係しているという説があります。ホルモンは月経周期の中で変動していますが、月経前に、エストロゲンやプロゲステロンが急激に低下し、脳内のホルモンや、セロトニンなどの分泌異常をきたすことが原因の一つと考えられています。セロトニンが低下することで抑うつ、イライラ、疲労感など様々な症状が出現するとされています。ad1Q4:PMSと上手に付き合うためには? 症状を改善するためにできること【予防法1】無理のない範囲で体を動かしましょうPMS改善には有酸素運動が有効とされています。ジョギングや水泳、サイクリングなどが良いですが、忙しい方にはなかなか難しいかもしれません。階段の昇り降りや、スクワットなど簡単なものでも良いので、無理のない範囲で体を動かすようにしましょう。【予防法2】 食生活に気を付けるのは基本中の基本食生活に気を付けるのもひとつです。PMSの改善には、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、ビタミンEを摂るとよいとされています。また、セロトニンを増やす食事を心がけましょう。セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンから合成されます。トリプトファンは肉、大豆、乳製品などのタンパク質の多い食品に含まれているので積極的に摂るようにしましょう。ちなみにビタミンB6はセロトニン生成の補酵素であるため、同時に摂取すると良いでしょう。とはいえ偏りすぎるのも良くないので、よく噛んでバランスの良い食事をするように心がけましょう。【予防法3】睡眠不足はセロトニン低下の原因になるので注意睡眠不足がセロトニン低下を招くとされています。十分に休息を取り、リラックスして過ごせると良いでしょう。昼夜逆転は良くありません。朝はしっかり太陽を浴びるようにしましょう。【予防法4】嗜好品はほどほどにカフェインやアルコール、喫煙は控える方がよいでしょう。【予防法5】ストレスの原因からはできるだけ避けてストレスによりPMSの症状は増悪することがあります。症状が重い場合は、仕事の負担を減らすことが治療になることもあります。ad教えてくれたのは……大阪美容クリニック 南 真実子院長2010年大阪医科大学を卒業。初期研修を経て、同大学産婦人科医局に入局。周産期医療、婦人科腫瘍手術、不妊治療などに従事し、産婦人科専門医を取得。妊娠、出産を経て、2017年大阪美容クリニックを開院。月経困難症や月経不順などの婦人科診療だけでなく、女性がいつまでも美しく輝いていられるよう、更なる高みを目指して美容医療、アンチエイジング医療も行う。【大阪美容クリニック】ad1元のページを表示 ≫関連する記事【婦人科医監修】生理が来ない…もしかして妊娠!? 考えられる原因は? 病院に行くタイミングって?【婦人科医監修】もしかして私の生理、異常…!? どのくらいだと長い・量が多い?

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