14kgやせたNaokoさん直伝「お尻筋伸ばし」で脚やせ&お腹やせ【お尻筋ダイエット③】

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ダイエットにまつわる最新情報を選りすぐってお届けするこの連載。気持ちよく、理想的な体を手に入れるメソッドを追求します! 今回は、テレビ番組でも紹介され、その驚きのビフォーアフターが話題の「お尻筋伸ばし」を3回に分けて紹介します。第3回目は、骨盤の左右のゆがみを改善して、お腹やせ、脚やせ、ヒップアップを叶える「お尻筋伸ばし」です。ad3人出産しても無理なく体重を戻せる、お尻伸ばしメソッド「お尻筋」を整える独自のメソッドを活用して、ご自身も14㎏もやせたという骨盤矯正トレーナーのNaokoさん。30歳、35歳、40歳と5年おきに出産し、そのたびに14~15㎏増えた体重を無理なく戻すことができたのも、そのメソッドのおかげとか。その方法がテレビで紹介され、試した人からどんどんお腹がへこむと、ダイエッターの間で今「お尻筋伸ばし」が話題です。お尻にアプロ―チをするエクササイズはたくさんありますが、多くは美尻になるためのもの。「お尻筋伸ばし」は、お尻を伸ばすことでお腹や脚まで細くなると大評判。お尻を伸ばしているのに、お腹や脚がサイズダウンするのはなぜなのでしょうか?「例えば、お腹が太るのは、お尻にも大きな原因があるのです。お尻の筋肉が硬くなり、本来持っている機能を果たせず、きちんと働かないと、股関節やそけい部が硬くなります。そけい部が硬く縮めば、お腹がゆるんで常に力が抜けた状態に。そんな怠けグセがついたお腹では、腹筋運動をしても刺激がきちんと届かないので、なかなか脂肪を落とすことができません」とNaokoさん。また脚が太くなるのも、お尻が怠けることが原因。お尻筋が使われないと、脚の筋肉をまんべんなく使うことができなくなり、脚のラインが崩れてくるのだそう。つまり下半身やせのカギを握っているのがお尻筋。ここを整えれば、効率よくお腹や脚を細くすることができるのです。ad1骨盤のゆがみを見て、お尻筋の怠け度チェック!特に骨盤にゆがみがあると、お尻筋はきちんと働くことができません。そこで、骨盤のゆがみをチェック! 全身鏡を見たり、家族に見てもらったりしながら確認してみましょう。*足を腰幅に開いて、まっすぐ立ちます。鏡に全身を映してチェック!□左右の耳の高さが同じ□鎖骨の真ん中にのど仏がある□鎖骨のラインが水平□左右の方の高さが同じ□左右のひじの高さが同じ□左右のひざの高さが同じ□左右のつま先の開き具合が同じ*横向きの姿を誰かに見てもらってチェック!□耳、肩、外くるぶしが一直線いくつあてはまりましたか? あてはまった項目が4個以下なら、骨盤がゆがみ、お尻の筋肉が怠けている可能性大です。次に紹介するエクササイズで骨盤のゆがみを改善しましょう。ad骨盤の左右のゆがみを改善して股関節をほぐす「前後開脚お尻筋伸ばし」片脚ずつ脚を後ろに伸ばして、お尻の筋肉を伸ばします。股関節が硬い人は、お尻を揺らして床から浮いたときに痛みを逃しましょう。1 床に正座をして、上体を少し前に倒して、手を頭の少し前につきます。2 左脚を後ろに伸ばし、右脚はひざを外に開きます。そのまま息を吐きながらお尻を下げ、骨盤と床を平行に。ゆっくりとお尻を左右に振りましょう。3~5呼吸。反対側も同様に。気持ちよくお尻が伸びると、脚のむくみや疲れもとれてきます。寝る前のストレッチとしてもおすすめです。ぜひ、これまで紹介した2つのエクササイズと合わせて、お尻筋伸ばしを習慣にして、理想のボディラインを目指しましょう。前回の記事:あなたの「お尻衰え度」をチェック!「1分お尻筋伸ばし」で小尻が叶う!!【お尻筋ダイエット②】 ダイエットニュースのバックナンバーを見る!監修/骨盤矯正パーソナルトレーナー Naokoさん20代の頃より、肥満や肩こり、腰痛など多くの不調に悩まされボディメンテナンスの世界に興味を持つ。ヨガ、ピラティス、整体、エステ技法の知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発し、これまで1万人以上のボディメイクにたずさわる。著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研)が14万部超えのベストセラーに。Instagram @naokobodyworks-クレジット-撮影/臼田洋一郎 ヘアメイク/大門友子 スタイリング/西本朋子 取材・文/山本美和ad1元のページを表示 ≫関連する記事あなたの「お尻衰え度」をチェック!「1分お尻筋伸ばし」で小尻が叶う!!【お尻筋ダイエット②】1分で脚やせに効く「バレリーナの体幹エクササイズ」!【バレエフィットネス②】3週間で下腹-8㎝の人も!「バレエ式腹筋」でお腹やせ【バレエフィットネス①】座る前に「お尻ほっぺ」を持ち上げるだけ?「尻上げルーティン」で垂れ尻アップ!【お尻ほぐし③】朝晩2分の「お尻ほぐしストレッチ」でふわふわ小尻に!【お尻ほぐし②】
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