身体の疲れやむくみを撃退する朝晩のルーティーン!

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身体のだるさを朝晩の簡単ストレッチで解消しましょう!こんにちは! 美容家の千波です。ステイホーム期間まだまだ続きそうですが、おこもり生活も早1年近く...…なんて人も多いのでは?運動量が減って、何となく毎日身体が鈍っていたり、だるかったりという話をよく聞きます。そんな時におすすめなのが、朝晩に少しでも身体を動かすこと。そこで今回は過去にも好評だった、私の朝晩のストレッチをご紹介します!がっつり運動をしたり、筋トレしたりするのはちょっと...…という人には特におすすめ。どちらもとっても簡単なので、ぜひやってみてくださいね♡朝ストレッチで身体をスッキリ目覚めさせましょう!朝少しだけ早く起きて、ストレッチをするのが日課です。朝ストレッチには、全身の血流を良くしたり、冷えを改善するなど、メリットがたくさんあるんですよ!しかもベッドの上で寝ながらできちゃうので、ラクチン♡動画の内容をほんの少しだけお見せします!朝のストレッチには良いことがたくさん!まずは、ベッドの上で仰向けになった状態でスタート。足を高く持ち上げたら、無理のない範囲で爪先をぐ〜っと頭の方まで持っていきます。(無理は禁物!)この状態を30秒キープできたら、ゆっくりと戻していきます。次は、うつ伏せになって、上体をお尻の方に向かってぐっと反らしていきます。無理のない範囲で行ってくださいね!ぐ〜っと反らした状態で、30秒ほどキープできたら、元に戻します。続きは動画でチェック♡動画を見ながらやってみましょう!via www.youtube.comad1夜習慣で脚のむくみを撃退!一日の疲れを癒す夜ストレッチ、私はできる限り毎晩やるようにしています。疲れや脚のむくみをとるだけでなく、下腹にも効果大♡朝ストレッチ同様、こちらもベッドでできるので、ぜひやってみてください!疲れている日こそ、効果大な夜のストレッチ!まずは、ベッドの上で仰向けになった状態でスタート。両脚を天井に向かって持ち上げます。爪先は身体からできるだけ遠ざけるイメージで、高く持ち上げましょう。この状態で、内腿をグッと締めて20秒キープ!次は脚を高く持ち上げた状態のまま、広げて閉じて、また広げてという動作を20回ほど繰り返します。肩幅よりもやや大きく広げるイメージで頑張ってみましょう(とはいえ無理のない範囲で!)。続きは動画でチェック!動画を見ながら一緒にやってみましょう!via www.youtube.com朝晩のストレッチですっきりした1日を目指しましょう♡ぜひ動画を見ながら、トライしてみてくださいね!次回もお楽しみに♡▼千波さんのレッスンもぜひ挑戦してみてください!レッスン予約はこちらから♡-PROFILE- 千波 エステ講師、加圧インストラクターを経験後、ダイエットがうまくいかない原因がメンタルにあることに気がつき、「モチベーション」を組み込んだトレーニング教室で独立。口コミで半年で満員となり、現在はボディメイクの専門知識とモチベーションを上げるマインドをサポートしながらダイエット成功に導くコーチングやエクササイズレッスンを全国で開催。千波自身が20kgの減量とリバウンドを経験。エステ講師、加圧インストラクターを経験後、ダイエットがうまくいかない原因がメンタルにあることに気がつき、「モチベーション」を組み込んだトレーニング教室で独立。口コミで半年で満員となり、現在はボディメイクの専門知識とモチベーションを上げるマインドをサポートしながらダイエット成功に導くコーチングやエクササイズレッスンを全国で開催。ブログhttps://ameblo.jp/china-kaatsu/インスタグラムhttps://www.instagram.com/chinami19880612/ad1元のページを表示 ≫関連する記事年末年始の下半身太りを撃退!超簡単お腹周りストレッチ4選♡【保存版】年末年始の下半身太りを撃退する「超簡単お腹周りストレッチ」4選!ボトムスにお肉乗ってない?フォームローラーで腰の贅肉を落とす方法をご紹介!ヒップアップにも効果大!フォームローラーで「美尻」を作る方法♡反り腰にも効果あり!フォームローラーで「前もも」のハリをとる方法♡
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