「スッキリ」でも話題沸騰!最新ダイエット「ほぐピラ」で“美脚”に

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ダイエットにまつわる最新情報を選りすぐってお届けするこの連載。気持ちよく、理想的な体を手に入れるメソッドを追求します! 今回は、朝の情報番組「スッキリ」をはじめ、テレビや雑誌で話題の最新ボディメイク法「ほぐピラ」を3回に分けて紹介します。お正月太りで元に戻らないボディラインを引き締めるのに役立つこと間違いナシです。第2回は、脚のむくみやゆがみを整えて、ウエストからまっすぐ伸びる美脚をつくるエクササイズ。下半身太りに悩む人は必見です!前回の記事:神崎恵さんもハマる今話題の「ほぐピラ」とは? 二の腕とウエストを劇的サイズダウン!【ほぐピラ①】下半身を細くしたいなら、股関節まわりの筋肉をほぐすのが鉄則脚を細くしたい!と思ったら、まず思い浮かべるのはふくらはぎや太もものマッサージ。実は「脚やせをしたいなら、脚よりもまずほぐすべきは股関節です!」と、「ほぐピラ」の考案者でパーソナルトレーナーの星野由香さん。「太ももの骨と骨盤をつなぐ股関節まわりの筋肉は、座り姿勢の多い日常生活で硬くなりがちです。そして筋肉が硬くこわばることで、股関節が内側や外側にスムーズにねじる動きができなくなり、骨盤の動きが悪くなります。そのせいでひざ下や足首にまで影響が出て、脚の形が崩れてくるのです。またお尻から脚の筋肉も硬くなり、むくみやすい太い下半身になります」股関節まわりの筋肉をほぐすエクササイズで、お尻から足の先までのゆがみをとって、ほっそり美脚を目指しましょう。ほぐピラの「ほぐし」で使うのは、家にあるフォームローラーなどでもOK。なければ、ラップとタオルで手作りしましょう。今回使用したのは、筋肉や筋膜を奥までほぐせる突起つきのローラーです。---筋肉を奥までほぐせる突起つき。ランブルローラーミドルサイズ¥8400(https://fitnesslifeplan.com/)ad手作りできるタオルローラー---ラップの芯にフェイスタオル2枚をぐるぐる巻いて、凸凹ができるようにゴムでとめて、手作りローラーを作ります。ad1ウエストから脚のラインを美しくする「美脚ほぐピラ」お尻の横から太もものつけ根にローラーをあてて、股関節まわりの筋肉をほぐしながら、たるみがちな内ももの筋肉を鍛えます。わき腹も使うので、ウエストのくびれづくりにもお役立ち♡お尻の横にローラーをあてて、両脚を上げるお尻の横にローラーがあたるように横になる。下の腕は伸ばすか曲げて枕に、上の手は床について体を支えて、両脚を上げる。呼吸に合わせて下の脚を上げ下げ上の脚は動かさずに、下の脚だけを息を吐きながらゆっくりと下ろし、息を吸いながらゆっくりと上げる。呼吸に合わせて下の脚の上げ下げを10回行う。反対側も同様に。adツラい人は手を前について!脚を上げ下げするときにぐらついたり、このポーズがツラい人は、ひじを伸ばして手を体の前のほうにつくと安定します。ほぐしている場所の痛みが強ければ、ローラーの上にタオルなどを敷いて、痛みをガマンしないようにしましょう。ほぐピラでは「気持ちいい!」と感じるくらいの負荷が大事。無理は禁物です。毎日、この気持ちよさを感じながら、美脚を目指しましょう。次回はリモートワークの座りっぱなしでつぶれたお尻を丸く整える「美尻ほぐピラ」をご紹介します。前回の記事:神崎恵さんもハマる今話題の「ほぐピラ」とは? 二の腕とウエストを劇的サイズダウン!【ほぐピラ①】 ダイエットニュースのバックナンバーを見る!監修/パーソナルトレーナー・星野由香さん美容家・神崎恵さん、お笑い芸人EXITのりんたろー。さんなど、数々の著名人が信頼を寄せる、今、もっとも予約のとれないパーソナルトレーナー。全エクササイズわかりやすい動画つきの初の書籍『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる!』が好評発売中。---撮影/岩谷優一(vale./人物)、伊藤泰寛(静物) ヘアメイク/AYA(LA DONNA) スタイリング/滝沢真奈 モデル/宮城舞 文/山本美和ad1元のページを表示 ≫関連する記事神崎恵さんもハマる今話題の「ほぐピラ」とは? 二の腕とウエストを劇的サイズダウン!【ほぐピラ①】✴︎歩くマッサージ✴︎2021.01.19断食や有酸素運動は有効?ダイエットのウソ・ホント【ダイエットの“真”常識③】2分でOK!筋トレよりも「やせるストレッチ」で体が整う【ダイエットの“真”常識②】“糖質オフより「糖類オフ」が大事”ってどういうこと?【ダイエットの“真”常識①】
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