Amazon第1位!話題の簡単エクササイズ「ほぐピラ」で“美尻”に!【ほぐピラ③】

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ダイエットにまつわる最新情報を選りすぐってお届けするこの連載。気持ちよく、理想的な体を手に入れるメソッドを追求します! 今回は、朝の情報番組「スッキリ」をはじめテレビや雑誌で話題となり、Amazonヨガ・ピラティス部門で第1位を獲得した、最新ボディメイク法「ほぐピラ」を3回に分けて紹介しています。冬太りでたるんだボディラインを引き締めるのに役立つこと間違いナシです。第3回は、垂れてつぶれたヒップを、丸く立体的に見せる美尻エクササイズ。スキニーデニムの似合う美しいヒップラインを目指しましょう。前回の記事:「最新メソッド「ほぐピラ」で“美脚”に【ほぐピラ②】」はこちら!丸い立体的なお尻になれば、女性特有の不調もラクになる「最近、お尻の形を何とかしたい!という女性が増えています」と教えてくれたのは、ほぐピラの生みの親でパーソナルトレーナーの星野由香さん。リモートワークによる座りすぎ生活で、お尻の形が悪くなったという女性が急増中。またお尻は女性にとって大切な場所。なぜならお尻の奥には骨盤があり、その内側には子宮や卵巣がおさまっているので、女性特有の不調とも深い関係があるそうなんです。「お尻が硬く冷たい人は、生理痛や生理不順など、女性特有の不調を抱えてくることが少なくありません」(星野さん)。そこで役立つのが「お尻ほぐピラ」。骨盤と脚をつなぐ股関節まわりの筋肉をほぐしながら、弱ったお尻の筋肉を鍛えると、お尻の冷えがなくなり、さまざまな不調が改善する人も。同時につぶれたお尻が立体的な形に整ってきます。さらにお尻が上がるとお腹まわりがサイズダウンし、太ももやふくらはぎもむくみがとれてスッキリするというウレシイ効果が♡「お尻ほぐピラ」を毎日寝る前の習慣にして、丸いコンパクトなお尻をつくりましょう。adほぐピラの「ほぐし」で使うのは、家にあるフォームローラーなどでもOK。なければ、ラップとタオルで手作りしましょう。今回使用したのは、筋肉や筋膜を奥までほぐせる突起つきのローラーです。---ランブルローラーミドルサイズ¥8400(https://fitnesslifeplan.com/)手作りできるタオルローラー---ラップの芯にフェイスタオル2枚をぐるぐる巻いて、凸凹ができるようにゴムでとめて、手作りローラーを作ります。ad1立体感のある3Dヒップをつくる「お尻ほぐピラ」骨盤と太ももをつなぐ股関節のあたりで気持ちいいところにローラーをあてながら、上げたひざを大きく回します。脚の動きで横にはみ出たお尻を中央に寄せるようにして、横から見ても後ろから見ても、丸く立体感のあるお尻をつくります。太もものつけ根にローラーをあててうつぶせになる太もものつけ根がローラーにあたるようにうつぶせになり、ひじを曲げて重ねた両手の上に額をのせる。片膝を曲げてつま先を伸ばす。腰が反って痛い人は、お腹の下にタオルをしいて。ひざで円を描くように大きく回すひざを曲げたほうの脚を上げて、つま先をまっすぐ伸ばし、ひざで円を描くようにゆっくりと外に5回回し、次に内に5回回す。反対側も同様に。太ももの裏からお尻の筋肉が使われているのを感じながら行って。adPOINT内回し、外回しで回しやすいほうがある場合は、回しやすいほうを多めに行うのがおすすめ。股関節を大きく回す感覚を目覚めさせましょう。ほぐしている場所の痛みが強ければ、ローラーの上にタオルなどを敷いて、痛みをガマンしないようにしましょう。ほぐピラの刺激は「気持ちいい!」と感じる強度が目安。無理は禁物です。毎日、この気持ちよさを感じながら、「ほぐピラ」を続ければ、ボディラインが変わってきます。ダイエットニュースのバックナンバーを見る!監修/パーソナルトレーナー・星野由香さん美容家・神崎恵さん、お笑い芸人EXITのりんたろー。さんなど、数々の著名人が信頼を寄せる、今、もっとも予約のとれないパーソナルトレーナー。全エクササイズわかりやすい動画つきの初の書籍『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる!』が好評発売中。---撮影/岩谷優一(vale./人物)、伊藤泰寛(静物) ヘアメイク/AYA(LA DONNA) スタイリング/滝沢真奈 モデル/宮城舞 文/山本美和ad1元のページを表示 ≫関連する記事「スッキリ」でも話題沸騰!最新メソッド「ほぐピラ」で“美脚”に【ほぐピラ②】神崎恵さんもハマる今話題の「ほぐピラ」とは? 二の腕とウエストを劇的サイズダウン!【ほぐピラ①】✴︎歩くマッサージ✴︎2021.01.19断食や有酸素運動は有効?ダイエットのウソ・ホント【ダイエットの“真”常識③】2分でOK!筋トレよりも「やせるストレッチ」で体が整う【ダイエットの“真”常識②】
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